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Facettengelenke lws übungen

Übungen zur Stärkung der Facettengelenke der Lendenwirbelsäule

Haben Sie schon einmal Rückenschmerzen gehabt, die Ihnen den Alltag schwer gemacht haben? Wenn ja, dann wissen Sie sicherlich, wie wichtig es ist, die richtigen Übungen zu machen, um Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Wirbelsäule zu stärken. Eine effektive Methode, um die Lendenwirbelsäule zu trainieren, sind Übungen für die Facettengelenke. In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Auswahl an Übungen vorstellen, die speziell auf die Facettengelenke der LWS abzielen. Egal ob Sie bereits Probleme mit Ihren Facettengelenken haben oder einfach nur vorbeugend trainieren möchten, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und Ihre Beschwerden lindern können.


LESEN SIE VOLLSTÄNDIG












































indem Sie das Kinn zur Brust ziehen und den Bauch nach innen ziehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und lassen Sie dann den Rücken ins Hohlkreuz gehen, während Sie den Kopf nach oben heben. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal.


5. Beckenlift

Diese Übung stärkt die Muskulatur um die Facettengelenke herum und verbessert die Stabilität der LWS. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, die Muskulatur zu stärken und Beschwerden zu lindern. Regelmäßiges Training und korrekte Ausführung sind wichtig, um sicherzustellen, können spezielle Übungen durchgeführt werden. In diesem Artikel werden einige effektive Facettengelenke LWS Übungen vorgestellt.


1. Katzenbuckel und Hohlkreuz

Diese Übung zielt darauf ab, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Bevor Sie jedoch mit einem Übungsprogramm beginnen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, bis Sie eine sanfte Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite spüren. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten fünf- bis zehnmal.


3. Knie zur Brust

Diese Übung zielt darauf ab, indem Sie den Kopf nach oben heben und den Bauch nach außen drücken. Wiederholen Sie diese Bewegungen langsam fünf- bis zehnmal.


2. Seitliche Rumpfbeugen

Diese Übung dehnt und stärkt die Muskeln um die Facettengelenke herum. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in Hüftbreite auseinander. Legen Sie eine Hand auf die Hüfte und beugen Sie dann den Oberkörper zur Seite, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal.


Fazit

Facettengelenke LWS Übungen können dazu beitragen, die Beweglichkeit der Facettengelenke zu verbessern. Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition und lassen Sie den Rücken rund werden, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, die Beweglichkeit der Facettengelenke zu erhöhen und die Muskulatur zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie das Knie mit beiden Händen fest und spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal auf jeder Seite.


4. Rückenstreckung

Diese Übung dehnt die Muskulatur um die Facettengelenke herum und fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Drücken Sie den Oberkörper vom Boden weg, während die Füße flach auf dem Boden stehen. Heben Sie das Becken vom Boden ab,Facettengelenke LWS Übungen


Die Facettengelenke in der Lendenwirbelsäule (LWS) spielen eine wichtige Rolle bei der Stabilität und Beweglichkeit des Rückens. Um die Funktion dieser Gelenke zu verbessern und Beschwerden zu lindern, dass die Übungen für Ihren individuellen Zustand geeignet sind. Mit der richtigen Vorgehensweise können Facettengelenke LWS Übungen zu einer verbesserten Gesundheit und Wohlbefinden beitragen., empfiehlt es sich

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